RSS

» Материалы за Октябрь 2010 года
  • Разместил: admin;
  • Прочитано: 0;
  • Комментариев: 0;
  • Дата: 31 октября 2010;
Как устроена память человекаЧеловеческая память - это не только умение запоминать необходимое и злободневное, но и умение забывать не­нужное. Из памяти вытесняется то, чего мы не хотим пом­нить, что-то неприятное, трагическое, то, что приносит боль или обиду. Такое вытеснение щадит нашу психику.

В памяти выделяют три процесса: запоминание, сохра­нение и воспроизведение. Они взаимосвязаны, ведь организа­ция запоминания влияет на сохранение сведений, качество которого, в свою очередь, оп­ределяет воспроизведение то­го, что запомнилось.

С умом и чувством

Память будет блестящей, если человек активно пользу­ется ею, постигает что-то новое. Чтобы тренировать па­мять, полезно разгадывать кроссворды, заучивать стихи, скороговорки, телефонные но­мера, фамилии авторов книг: например, учебников, которыми пользуетесь, изучать иностранный язык, больше читать.

Развивайте внимательность: присматривайтесь к людям, запоминайте лица, прически, о цвет и стиль одежды, особенности поведения. Запоминайте названия улиц, номеров авто­бусов и троллейбусов, которы­ми вы добираетесь в часто по­сещаемые места, устанавли­вайте между местом, транспор­том, впечатлениями, пережи­ваниями ассоциативную, об­разную и другую связь. Приду­майте, на что похоже запоми­наемое слово, сочетание цифр, событие, проблема (подключи­те фантазию, задействуйте различные органы чувств).
  • Разместил: admin;
  • Прочитано: 0;
  • Комментариев: 0;
  • Дата: 31 октября 2010;
Как начать заниматься спортом после долгого перерыва? После длительного перерыва планирую заняться спортом. Как при увеличении физической нагрузки не переусердствовать?

Сергей К.
Киев.


Отвечает врач-терапевт высшей категории Татьяна ЛИТВИНОВА:

- Даже дом требует постоянной заботы и ремонта, чтобы в нём было приятно и удобно жить. А физическое тело - и подавно, ведь это дом для души. С возрастом в организме человека происходят естественные изменения, связанные с его образом жизни, питанием, привычками. Накапливаются продукты обмена, изнашиваются органы и ткани, нарушаются их функции, что приводит к застойным явлениям и болезням. Об этом нужно помнить, планируя увеличить двигательную активность.

Физнагрузки необходимы: они тренируют сердечную мышцу и сосуды, увеличивают гибкость суставов, укрепляют кости. Влияют и на самочувствие: нормализуют артериальное давление, улучшают работу кишечника, снижают содержание жиров в организме и уровень холестерина ли-попротеидов низкой плотности. Занятия полезны в любом возрасте. Ведь причина снижения физических возможностей в старшем возрасте - не старение как таковое, а недостаточная физическая активность.

Чтобы избежать травм и возможных обострений, при возобновлении тренировок после длительного перерыва помните об осторожности.
О своих «слабых местах» (хронических заболеваниях, старых травмах) обязательно сообщите тренеру до начала занятий.

Занимайтесь не через силу, а в удовольствие. Начинайте с простых упражнений и движений. Не доводите себя до изнеможения, не превозмогайте боль. Во время занятий прислушивайтесь к самому надежному советчику - своему телу. Мера у каждого своя. Большинству травм «от износа» предшествует боль (возникает при разрыве даже небольшого количества мышечных или сухожильных волокон). При появлении неприятных (болевых) ощущений сделайте паузу, расслабьтесь, уберите нагрузку на «слабое звено». Дайте мышцам восстановиться.

Физическую нагрузку добавляйте постепенно, дозировано и регулярно. Системность, а не эпизодичность занятий способствуют активизации адаптационных возможностей организма, тренировке трудоспособности и выносливости. Если пропустили несколько занятий, не следует сходу включаться в общий темп группы. Без медленного не бывает быстрого.

Сначала разминка! 10-минутная разминка в невысоком темпе разогревает мышцы, делает их более эластичными и устойчивыми к повреждению. Резкие и сильные движения без подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывихи и вывихи суставов.

Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. Это позволит вовлечь в движение наибольшее их количество и при этом даст возможность им восстанавливаться. Сочетайте разные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в разных плоскостях. Наклоны выполняйте симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание и вращение необходимо растяжение, потому что при вращении происходит стирание хрящевой ткани сустава, а растяжение стимулирует образование этой ткани.

И спокойный финал. Постепенное замедление темпа в конце занятия нормализует кровообращение, способствует удалению продуктов обмена веществ из мышц (той же молочной кислоты). Резкое прекращение напряженной физнагрузки временно уменьшает кровоснабжение мозга и вызывает застой крови в венах нижней половины тела. И тогда возможно головокружение и даже обморок. После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на холодную улицу.

Одежда для занятий. Выбирайте удобную и из натуральных тканей.

Позаботьтесь о полноценном питании и поддержании водного баланса. В рационе должны быть продукты, содержащие питательные вещества, витамины и микроэлементы в соответствии с вашими потребностями. Поступление воды в организм должно уравновешивать ее потери во время занятий.

Успехов!
  • Разместил: admin;
  • Прочитано: 0;
  • Комментариев: 0;
  • Дата: 31 октября 2010;

Переход на зимнее время: где таится опасность? Не все специалисты согласны с тем, что "временные скачки" практически безопасны. Внутренние биологические часы человека - очень сложный механизм, и при таких перепадах во времени его работа серьезно нарушается.

"Смещается буквально все - от режима сна и питания до гормональных циклов. Тяжелее всего это переносят дети, инвалиды и люди с сердечной недостаточностью - они приходят в себя не меньше двух недель".

Что нужно сделать, чтобы перевод часов минимально сказался на вашем здоровье?

1. Постепенная перестройка организма продолжается около двух недель, на этот период нужно постараться уменьшить физические и прочие нагрузки как на работе, так и дома.

2. Если есть возможность отложить какие-то дела, сделайте это. В первые три дня просто необходимо давать организму больше отдыха. Вставая по новому времени утром, ложитесь спать по старому времени. В любом случае, продолжительность сна нужно увеличить на час независимо от того, в какую сторону переводятся стрелки.

3. Обязательно принимайте витамины. Особенно витамин С - он необходим для более гладкого протекания перестройки биологических часов.

4. Постарайтесь прожить по новому времени уже субботу. Это будет небольшим подготовительным этапом и сократит период адаптации к новому времени.

  • Разместил: admin;
  • Прочитано: 0;
  • Комментариев: 0;
  • Дата: 24 октября 2010;
Чтобы туфелька пришлась впору Купила красивые лаковые туфли. Когда в магазине примеряла, были по ноге. А вот, когда начала носить, радость от покупки прошла, почуствовала, что невыносимо жмут – от мозолей не спасал даже пластырь. Вот тогда я и начала искать способы, как преобразить обновку.

· Оказывается, в обувных магазинах продаются специальные кремы и спреи, которые можно наносить на кожаную обувь в местах, где ее нужно растянуть. Важно – не переборщить!

· Лаковую и кожаную обувь можно сбрызнуть изнутри водкой и, надев носки, походить часок по дому. После 2-3 таких процедур туфли в нужных местах принимают форму ноги.

· Если уж ваше приобретение совсем не поддается растяжке, обратитесь в обувную мастерскую. Там помогут.

Авторизация

Реклама

Светские сплетни

Популярное на сайте

Интересное в мире

Лечение массажем пояснично-крестцового отдела
Релаксация. Для релаксации области поясницы и крестца проводят массаж паравертебральных зон, мышц боковых поверхностей, ягодичной области. Весьма ...

Массаж грудного отдела
Релаксация. Для релаксации этого отдела достаточным является массаж паравертебральных зон и межреберных мышц. В расширенном и желательном варианте - ...

Мануальная терапия при лечении шеи
Правильно, безболезненно и по показаниям проведенная манипуляция шейного отдела - это «высший пилотаж» в мануальной терапии. Правильность ...