После длительного перерыва планирую заняться спортом. Как при увеличении физической нагрузки не переусердствовать?

Сергей К.
Киев.

Отвечает врач-терапевт высшей категории Татьяна ЛИТВИНОВА:

- Даже дом требует постоянной заботы и ремонта, чтобы в нём было приятно и удобно жить. А физическое тело - и подавно, ведь это дом для души. С возрастом в организме человека происходят естественные изменения, связанные с его образом жизни, питанием, привычками. Накапливаются продукты обмена, изнашиваются органы и ткани, нарушаются их функции, что приводит к застойным явлениям и болезням. Об этом нужно помнить, планируя увеличить двигательную активность.

Физнагрузки необходимы: они тренируют сердечную мышцу и сосуды, увеличивают гибкость суставов, укрепляют кости. Влияют и на самочувствие: нормализуют артериальное давление, улучшают работу кишечника, снижают содержание жиров в организме и уровень холестерина ли-попротеидов низкой плотности. Занятия полезны в любом возрасте. Ведь причина снижения физических возможностей в старшем возрасте - не старение как таковое, а недостаточная физическая активность.

Чтобы избежать травм и возможных обострений, при возобновлении тренировок после длительного перерыва помните об осторожности.
О своих «слабых местах» (хронических заболеваниях, старых травмах) обязательно сообщите тренеру до начала занятий.

Занимайтесь не через силу, а в удовольствие. Начинайте с простых упражнений и движений. Не доводите себя до изнеможения, не превозмогайте боль. Во время занятий прислушивайтесь к самому надежному советчику - своему телу. Мера у каждого своя. Большинству травм «от износа» предшествует боль (возникает при разрыве даже небольшого количества мышечных или сухожильных волокон). При появлении неприятных (болевых) ощущений сделайте паузу, расслабьтесь, уберите нагрузку на «слабое звено». Дайте мышцам восстановиться.

Физическую нагрузку добавляйте постепенно, дозировано и регулярно. Системность, а не эпизодичность занятий способствуют активизации адаптационных возможностей организма, тренировке трудоспособности и выносливости. Если пропустили несколько занятий, не следует сходу включаться в общий темп группы. Без медленного не бывает быстрого.

Сначала разминка! 10-минутная разминка в невысоком темпе разогревает мышцы, делает их более эластичными и устойчивыми к повреждению. Резкие и сильные движения без подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывихи и вывихи суставов.

Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. Это позволит вовлечь в движение наибольшее их количество и при этом даст возможность им восстанавливаться. Сочетайте разные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в разных плоскостях. Наклоны выполняйте симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание и вращение необходимо растяжение, потому что при вращении происходит стирание хрящевой ткани сустава, а растяжение стимулирует образование этой ткани.

И спокойный финал. Постепенное замедление темпа в конце занятия нормализует кровообращение, способствует удалению продуктов обмена веществ из мышц (той же молочной кислоты). Резкое прекращение напряженной физнагрузки временно уменьшает кровоснабжение мозга и вызывает застой крови в венах нижней половины тела. И тогда возможно головокружение и даже обморок. После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на холодную улицу.

Одежда для занятий. Выбирайте удобную и из натуральных тканей.

Позаботьтесь о полноценном питании и поддержании водного баланса. В рационе должны быть продукты, содержащие питательные вещества, витамины и микроэлементы в соответствии с вашими потребностями. Поступление воды в организм должно уравновешивать ее потери во время занятий.

Успехов!

Не все специалисты согласны с тем, что "временные скачки" практически безопасны. Внутренние биологические часы человека - очень сложный механизм, и при таких перепадах во времени его работа серьезно нарушается.

"Смещается буквально все - от режима сна и питания до гормональных циклов. Тяжелее всего это переносят дети, инвалиды и люди с сердечной недостаточностью - они приходят в себя не меньше двух недель".

Что нужно сделать, чтобы перевод часов минимально сказался на вашем здоровье?

1. Постепенная перестройка организма продолжается около двух недель, на этот период нужно постараться уменьшить физические и прочие нагрузки как на работе, так и дома.

2. Если есть возможность отложить какие-то дела, сделайте это. В первые три дня просто необходимо давать организму больше отдыха. Вставая по новому времени утром, ложитесь спать по старому времени. В любом случае, продолжительность сна нужно увеличить на час независимо от того, в какую сторону переводятся стрелки.

3. Обязательно принимайте витамины. Особенно витамин С - он необходим для более гладкого протекания перестройки биологических часов.

4. Постарайтесь прожить по новому времени уже субботу. Это будет небольшим подготовительным этапом и сократит период адаптации к новому времени.

Купила красивые лаковые туфли. Когда в магазине примеряла, были по ноге. А вот, когда начала носить, радость от покупки прошла, почуствовала, что невыносимо жмут – от мозолей не спасал даже пластырь. Вот тогда я и начала искать способы, как преобразить обновку.

· Оказывается, в обувных магазинах продаются специальные кремы и спреи, которые можно наносить на кожаную обувь в местах, где ее нужно растянуть. Важно – не переборщить!

· Лаковую и кожаную обувь можно сбрызнуть изнутри водкой и, надев носки, походить часок по дому. После 2-3 таких процедур туфли в нужных местах принимают форму ноги.

· Если уж ваше приобретение совсем не поддается растяжке, обратитесь в обувную мастерскую. Там помогут.

На перроне Белорусского вокзала в Москве духовой оркестр играл "Прощание славянки". Так из Москвы в Ниццу отправлялся первый за последние почти сто лет пассажирский поезд. Проводницы встречали путешественников улыбками и живыми розами, а вагоны внутри поражали воображение чистотой и непривычным комфортом.
Учитывая цены на билеты, "Российские железные дороги" не имели морального права ударить лицом в грязь. Проезд от столицы России до лазурного берега во Франции в одноместном купе обойдется в 1200 евро! Для тех, кто любит путешествовать с попутчиками, - на 400 евро дешевле.
Итальянская газета la Republica уже назвала новинку "поездом для богатых". Путешествие на нем длится более 50 часов. Это явно не экспресс. Но, как предполагает издание, в том-то и заключается его прелесть. Неспешная поездка по территории нескольких стран с остановками в Минске,Варшаве,Вене, Больцано, Милане, Генуе и Сан-Ремо - разве это не прекрасный отдых? К тому же отдельные купе для этого отлично приспособлены. В каждом есть душ,туалет, бар-холодильник, современный плоский телевизор. А ресторан может дать фору многим модным заведениям Европы по качеству и ассортименту предполагаемых блюд и напитков. Вся эта роскошь во многом напоминает легендарный "Восточный Експресс", который в начале прошлого века возил богачей и аристократов из Великобритании, Франции, Италии через Восточную Европу и Балканы в Константинополь. Поезд будет отправляться из Москвы раз в неделю по четвергам, а из Ниццы обратно - каждое воскресенье. Говорят, на первое путешествие было продано более 90% билетов.

Говорят: нужно употреблять больше витаминов и минеральных веществ ­– тогда усталости не будет.

Сейчас идет осень и каждого из нас хоть раз посещала депрессия в эту пору. Солнечный день уменьшается, становится холоднее и дождливее, лето позади... Поэтому данная небольшая заметка поможет всем бороться с осенней хандрой, да и депрессия и неврозы могут наступить и в любое другое время года, ведь многое зависит не от природы а от здоровья. "У природы, как известно, не бывает плохой погоды".

Практически витамины и минеральные вещества сами по себе не дают энергии, но помогают перерабатывать в энергию пищу. А вот чрезмерность в употреблении витаминов групп А,Д,К может привести к состоянию усталости и вялости.

Для бодрости на весь день необходимо хорошо позавтракать и еще лучше пообедать.

· При таких условиях, результат будет иной: потребление большого количества пищи за один раз приведет к ощущению тяжести в желудке, усталости и сонливости. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть понемногу. А чтобы не уставать – следите чтобы в вашем рационе были достаточно протеинов, сложных углеводов и меньше животных жиров.

Физические упражнения очень утомляют

· Если нагрузка умеренная, то ежедневные упражнения повышают жизненный тонус, снимают усталость и существенно поднимают настроение и трудоспособность.

Если человек быстро утомляется, то, наверное, он чем-то болеет.

· Это утверждение верно лишь частично. Причиной усталости могут быть и состояния стресса, депрессии или беспокойства, которые и являются причиной потери большого количества энергии.