У каждого из нас есть естественное желание выспаться за 7-8 часов, которые можем выделить на сон. Согласитесь, что было бы хорошо спать на несколько часов меньше, а утром чувствовать себя бодрым. Вот некоторые секреты здорового сна.
Белье. Постельное белье в идеале должно быть изготовлено из натуральных тканей. Из цветовой гаммы белый
или кремовый. Жарким летом идеальнее материала, чем натуральный шелк, не найти — он гигроскопический и дарит ощущение прохлады. Для зимних холодных ночей подойдет белье, изготовленное из бязи.
Душ. Перед сном хорошо принять теплый расслабляющий душ или ароматическую ванну. Вода смывает моральную и физическую усталость, накопившуюся за день. Полезно будет сделать теплую ванночку для утомленных ног с экстрактами мяты, помогает массаж стоп. Что касается еды, то последний раз сытно покушать лучше не менее чем за 2-3 часа до сна, поскольку с наполненным желудком сложно полноценно выспаться.
Проветривание. Даже если на улице сильный мороз, откройте форточку на пять минут — и ваша спальня наполнится свежим воздухом, от которого будет легче заснуть. Оптимальная температура — 16-17°С. Сон при 20-25°С не очень способствует ночному отдыху, как следствие — раскалывается голова и снятся кошмары. Тем не менее, выбирая температуру, не забывайте, что во сне меньше всего защищена голова. Недаром же наши предки спали в ночных колпаках.
Режим. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Желательно, не позже 22 часов, как это ни сложно в наше бурное время. Лучше будет встать пораньше и справиться с делами, что не успели рано утром. Ведь не зря народ придумал поговорку: "Кто рано встает тому бог дает!"
Комната. Спальня должна быть максимально отдаленной от шумных мест и автомагистралей. Оформлять ее нужно в светлых тонах. Белый цвет успокаивает и умиротворяет. Голубой — навевает мысли о небесных пространствах. Желтый, оранжевый и красный лучше использовать как легкий акцент или в приглушенном варианте.
Кровать. На вопрос, где ее лучше разместить, ответит кошка. Запустите ее в комнату и внимательно следите, где она уляжется. Именно на это место смело ставьте кровать — оно лучше всего. Если у вас супружеское ложе, то для укрепления отношений необходимо, чтобы матрас был один, поскольку отдельные — символически разъединяют.
Полезен сон на жесткой плоской поверхности и желательно без подушки.
Чай. Не помешает выпить чашку успокаивающего чая за час до сна. Лучше всего — с валерьяновым корнем, хмелем, цветами лаванды, апельсином.