Возьмите себе за правило — каждый день проходить пешком (или бегом) не меньше одного километра и в течение месяца доведите пешеходную дорожку до 5 км. А во время движения выполняйте дыхательные упражнения.
Как этого достичь? Два шага — короткий вдох (через нос) и воздух направляем в живот, надувая его мячиком. Два шага — задержка дыхания. Дальше, четыре шага — медленный выдох (через сжатые губы) с одновременным втягиванием живота к позвоночнику. Следующие два шага — с задержкой дыхания на втянутом животе. И завершается цикл коротким довыдохом (через сжатые губы), между шагами, за счет быстрого втягивания живота. Дальше циклы повторяются. Постепенно (индивидуально, в зависимости от самочувствия) увеличиваете количество шагов при выдохе: 4—6—8...
Особенность такого дыхания заключается в том, чтобы максимально сбалансировать присутствие в организме углекислого газа и кислорода.
Физические упражнения подбирайте индивидуально. Можно, например, пять ритуальных действий системы омоложения «Око возрождения», которые используют ламы Тибета (а мы в школе здоровья «Золотая рыбка»). Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и гармонично наполняют энергетические центры.
Для укрепления иммунитета нужно закалять организм. Но, чтобы не навредить себе, строго соблюдайте принцип постоянности, постепенности и поэтапности.
Самый доступный метод — контрастный душ. Сначала нужно хорошо прогреть тело горячей водой, а после, на несколько секунд переключиться на холодную воду, охватывая все тело. Ни в коем случае нельзя допустить появления «гусиной кожи» — признака переохлаждения. За одно мероприятие, при условиях хорошего самочувствия, можно менять температуру воды 4—5 раз. Делать это желательно каждый день, постепенно увеличивая время пребывания под холодной водой.