RSS

» » » Закалят гимнастика и контрастный душ

Закалят гимнастика и контрастный душ

  • Разместил: hitalex
  • Прочитано: 224
  • Дата: 28 августа 2013
Закалят гимнастика и контрастный душВозьмите себе за правило — каждый день проходить пешком (или бегом) не меньше одного километра и в течение месяца доведите пешеходную дорожку до 5 км. А во время движения выполняйте дыхательные упражнения.
Как этого достичь? Два шага — короткий вдох (через нос) и воздух направляем в живот, надувая его мячиком. Два шага — задержка дыхания. Дальше, четыре шага — медленный выдох (через сжатые губы) с одновременным втягиванием живота к позвоночнику. Следующие два шага — с задержкой дыхания на втянутом животе. И завершается цикл коротким довыдохом (через сжатые губы), между шагами, за счет быстрого втягивания живота. Дальше циклы повторяются. Постепенно (индивидуально, в зависимости от самочувствия) увеличиваете количество шагов при выдохе: 4—6—8...
Особенность такого дыхания заключается в том, чтобы максимально сбалансировать присутствие в организме углекислого газа и кислорода.
Физические упражнения подбирайте индивидуально. Можно, например, пять ритуальных действий системы омоложения «Око возрождения», которые используют ламы Тибета (а мы в школе здоровья «Золотая рыбка»). Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и гармонично наполняют энергетические центры.
Для укрепления иммунитета нужно закалять организм. Но, чтобы не навредить себе, строго соблюдайте принцип постоянности, постепенности и поэтапности.
Самый доступный метод — контрастный душ. Сначала нужно хорошо прогреть тело горячей водой, а после, на несколько секунд переключиться на холодную воду, охватывая все тело. Ни в коем случае нельзя допустить появления «гусиной кожи» — признака переохлаждения. За одно мероприятие, при условиях хорошего самочувствия, можно менять температуру воды 4—5 раз. Делать это желательно каждый день, постепенно увеличивая время пребывания под холодной водой.




Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.

Авторизация

Светские сплетни

Популярное на сайте

Интересное в мире

Советы для тех, кто хочет хорошо выспаться...
Примерно треть своей жизни мы проводим во сне. И только когда возникают проблемы с засыпанием или просыпанием мы начинаем ценить здоровый сон. ...

Лечение массажем пояснично-крестцового отдела
Релаксация. Для релаксации области поясницы и крестца проводят массаж паравертебральных зон, мышц боковых поверхностей, ягодичной области. Весьма ...

Массаж грудного отдела
Релаксация. Для релаксации этого отдела достаточным является массаж паравертебральных зон и межреберных мышц. В расширенном и желательном варианте - ...